Felfedezzük a Xanax és Anxiar negatív hatásait és természetes alternatívákat a szorongás kezelésére: diéta, mozgás, – Benedek Orsolya szakorvos tanácsai
Anxiar hatása a mindennapi életre
A nyugtató szedése könnyű megoldásnak tűnhet Gyorsan hat és úgy érzed megkönnyebbültél , de a benzodiazepin származékok könnyen problémát okozhatnak. Ha nem szedik fegyelmezetten orvosi megfigyelés alatt és szakember javaslatára akkor egy pár héten belül kialakulhat a függőség.
Vannak esetek amikor felmérve a helyzet súlyosságát arra a következtetésre jutunk hogy a páciens szenvedéseinek enyhítése érdekében ,terápiás célból bizonyos időre szükséges lesz a nyugtató használata, viszont egyre gyakrabban találkozom olyan esetekkel ahol mas megoldással is lehetett volna próbalkozni és ahol helytelenül vagy túladagva szedik a gyógyszert.
Az indokolatlanul felírt anxiolitikumok mellett a másik problemát , az egyre inkább elterjedt “öngyógyító” módszer okozza . A nyugtatók hosszú ideig való alkalmazása, valamint a páciens korát es társ betegségeit figyelmen kívül hagyott kezelések súlyos mellékhatásokkal járhatnak amik akár az eletet is veszélyeztethetik.
Ha krónikusan szorongsz , de nincs nyilvánvaló ok érdemes kizárni vérvizsgalat útján a következőket:
vashiány, vérszegénység, hipoglikémia , magas pajzsmirigy hormonszint, D vitamin hiány mind okozhatnak szorongást utánzó tüneteket (gyors szívverés, izzadás, nyugtalanság, erőtlenség)
Anxiar gyógyszer helyett: Természetes alternatívák
– diéta : ajánlott kerülni a magas cukortartalmú, édesítőt/színezéket tartalmazó ételeket
– limitáld magad napi 1 kávé fogyasztásara és kerüld az energiaitalokat.
– érdemes kipróbálni az eliminációs diétát : glutén, laktóz, szója tartalmú ételeket kihagyni az étrendből. A káros anyagok, színezékek,valamint coffein kihagyása után 30%-al csökkenhetnek a szorongásos tünetek .Az étrend tartalmazzon leginkább a természetes összetevőket sok gyümölcs zöldséget
– napi legalább 7 óra alvás
– napi legalább 30 perc testmozgás
– legalább napi 20 perc napfény vagy D-vitamin szedése
– mozogni ,sétálni,sportolni, kutyát sétáltatni a természetben
– kellő mennyiségű folyadék bevitele (viz, tea)
– napi 10 perc meditació,egyéni vagy vezetett ( ma már számos telefonon letölthető ingyenes applikáció is elérhető pl. Calm app) jóga
– bizonyos légzéstechnikák mint például a diaphragmatikus légzés ( 4 másodperc be -1 tartod- 8 ki)nyugtatja a túlstimulált idegrendszert
– társaság – lelki nyugalmad megőrzése rajtad is múlik -kivánatos kerülni az olyan emberek társaságát akikről tudod, hogy rossz hangulatot , negatív érzést, feszültséget hagynak benned beszélgetés után
– terapeuta, pszichológus, beszélgetésterápia bármilyen formája
– növényi alapú nyugtatók használata valamint étrendkiegészítők amik természetes úton segitik a szorongást feloldani ( Omega 3, Gaba, Ashwaghanda, Magnesium/MagneB6,CBD olaj stb.)
A lista hosszú és banálisnak tűnhet de a célunk mindig a hosszú távú eredmény.Az ahogyan élünk, mit eszünk, mennyit pihenünk nagymértékben befolyásolja a lelkiállapotunkat.
Amikor valakinek szüksége van es szenved segítünk, de fontos tudni hogy a benzodiazepinek (Xanax, Anxiar, Rivotril és társai)komoly felelősséget es fegyelmezettséget, orvosi felügyeletet igénylő gyógyszerek és alkalmazásuk maradjon olyan helyzetekre amikor abszolút szükséges és szakember által javasolt.
Benedek Orsolya – Pszichiáter Szakorvos
