Efectul Anxioliticelor Asupra Vieții de Zi cu Zi
Administrarea medicamentelor anxiolitice/calmantelor pentru tratamentul anxietății poate părea o soluție simplă și ușoară. Ele acționează instant, producând o ușurare, dar în realitate eliberarea este doar pe moment iar derivațiile de benzodiazepină pot genera probleme serioase. O problemă majoră reprezintă automedicația cu acestea, prescrierea inadecvată, timpul îndelungat, neconsiderarea bolilor asociate și a vârstei pacientului.
Dacă tratamentul nu este urmărit corespunzător, disciplinat, sub supravegherea și la recomandarea specialistului, în câteva săptămâni se poate instala dependența iar problemele de anxietate nu dispar.
Printre pericole enumerăm dependența, efecte secundare nedorite, interacțiile medicamentoase, mascarea unei comorbidități importante prin sedare, autointoxicație cu risc letal etc. Există cazuri când, după evaluarea statusului psihic, pentru alinarea suferințelor pacientului și în scop terapeutic, se va alege folosirea acestor medicamente anxiolitice pentru o anumită perioadă de timp, ele fiind doar tratament simptomatic și complementar tratamentului inițial psihiatric (antidepresive, etc).
Problema este că tot mai des ne întâlnim cu cazuri unde a fost utilizat medicamentul înaintea încercării unei alte variante, ori nu a fost administrat corect. Iar problemele nu întârzie să apară. De la dependență, până la sevraj și autointoxicație care prezintă un risc vital. În cazul anxietății severe, unii pacienți pot căuta un înlocuitor pentru medicamente precum Anxiar, Cipralex sau Alprazolam, dar este crucial să se consulte cu un specialist înainte de a face orice schimbare în tratament.
Înaintea alegerii variantei medicamentoase pentru tratamentul anxietății, să luăm în vedere următoarele:
- În caz de simptome anxioase sau pseudoanxioase cronice, lipsită de o cauză evidentă/explicabilă, se recomandă excluderea prin analize de sânge a următoarelor: deficiența de fier, anemia, hipoglicemia, nivelul ridicat al hormonilor tiroidieni, carența de vitamina D – acestea pot provoca simptome asemănătoare anxietății (puls crescut, transpirație, neliniște, slăbiciune, oboseală cronică). Aceste simptome de anxietate pot include palpitații, tremur, și chiar atacuri de panică în cazuri severe.
În Locul Medicamentelor Anxiolitice: Alternative Naturale și Remedii pentru Anxietate
- Dieta și alimentație sănătoasă: Se recomandă evitarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr și a celor care conțin îndulcitori/coloranți; sunt preferate alimentele fără gluten, lactoză și soia. Simptomele de anxietate pot să scadă cu până la 30% după ce se renunță la substanțele nocive, coloranți, cofeină.
Alimentația să conțină în special ingrediente naturale, multe fructe și legume.
- Limitarea consumului de cafea la una pe zi, evitarea băuturilor energizante pentru a reduce stresul și anxietatea.
- Somn suficient: Cel puțin 7 ore de somn pe zi sunt esențiale pentru gestionarea anxietății și prevenirea insomniilor.
- Exerciții fizice: Mișcare cel puțin 30 minute/zi. Activitatea fizică regulată, plimbările, sportul, plimbatul câinelui – timpul petrecut în aer liber poate reduce semnificativ nivelul de anxietate.
- Minim 20 minute/zi expunere la soare sau administrarea de vitamina D.
- Hidratare suficientă (apă, ceai).
- Meditație și tehnici de relaxare: 10 minute/zi de meditație sau yoga pot ajuta la calmarea fricii și anxietății; există multe aplicații gratuite (de exemplu, Calm app) unde se învață anumite tehnici de respirație, de exemplu: respirația diafragmatică (se inspiră pe nas timp de 4 secunde – se menține 1 secundă – se expiră încet, pe gură timp de 8 secunde) ajută la calmarea sistemului nervos suprastimulat.
- Anturajul: Păstrarea liniștii sufletești depinde și de noi; este recomandat cât posibil să evităm persoanele care ne creează o dispoziție proastă, resentimente/anxietate și situațiile conflictuale.
- Psihoterapie: Apelarea la terapeut, psiholog sau orice formă de terapie prin conversație, inclusiv terapie cognitiv-comportamentală, poate fi foarte eficientă în tratamentul anxietății.
- Remedii naturale pentru anxietate: Folosirea plantelor cu efect calmant și a suplimentelor alimentare ce ajută la reducerea anxietății (Omega 3, Gaba, Ashwaghanda, Magneziu/MagneB6, ulei CBD etc.). Lavanda, sub formă de ulei esențial în aromaterapie, poate avea efecte calmante.
- Terapii alternative: Hipnoterapia și terapia cu animale sunt alte opțiuni care pot ajuta în gestionarea anxietății și a atacurilor de panică.
- Ținerea unui jurnal: Scrierea gândurilor și emoțiilor poate ajuta la identificarea factorilor declanșatori ai anxietății și la găsirea de soluții.
Lista e lungă iar exemplele enumerate mai sus pot părea banale, dar scopul este întotdeauna rezultatul pe termen lung. Starea noastră de spirit este mult influențată de modul de viață, alimentație, odihnă, pe lângă problemele cotidiene cu care ne înfruntăm inevitabil de-a lungul vieții.
Este important să înțelegem că benzodiazepinele (Xanax, Anxiar, Rivotril și altele) sunt medicamente care necesită o atitudine responsabilă, disciplină, și o colaborare bună cu medicul dvs. Iar utilizarea acestora să fie lăsată pentru situațiile absolut necesare, numai la recomandarea specialistului și pentru un timp limitat. Pentru anxietate ușoară, se pot încerca mai întâi anxiolitice ușoare sau un anxiolitic natural înainte de a recurge la medicamente mai puternice.
Benedek Orsolya – Medic Psihiatru
