După perioada sărbătorilor, mulți oameni se confruntă cu oboseală, stare de apatie sau lipsă de motivație. Zilele obișnuite ale lunii ianuarie, lipsa luminii naturale, solicitările crescute și diminuarea relațiilor sociale pot reprezenta împreună o povară emoțională semnificativă, despre care este important să vorbim deschis și pe baze profesionale.
Pe această temă, Dr. Benedek Orsolya, medic psihiatru în cadrul Carit San Medical, a fost invitata emisiunii Mozaik difuzată de Erdély TV. Interviul abordează starea de lehamite de după sărbători, fenomenul „Blue Monday”, precum și schimbările de dispoziție sezoniere, oferind totodată sfaturi practice privind situațiile în care sunt suficiente ajustările stilului de viață și momentele în care este recomandată consultarea unui specialist.
Moderator:
De-a lungul anului, ne confruntăm cu numeroase zile dificile. Momentul apariției și cauzele acestora diferă de la o persoană la alta. Totuși, zilele care urmează sărbătorilor de Crăciun aduc, în viața multor oameni, o stare aproape uniformă de cenușiu, amărăciune sau chiar depresie profundă. Ce se întâmplă cu noi în această perioadă și cum putem depăși acest interval?
O salut cu drag pe Dr. Benedek Orsolya, medic psihiatru. Haideți să căutăm împreună răspunsurile.
Dr. Benedek Orsolya:
Vă mulțumesc foarte mult pentru invitație.
Moderator:
„Blue Monday”, care anul acesta cade pe 19 ianuarie, este adesea numită cea mai dificilă zi a anului. Ce se întâmplă cu noi după sărbători, când decorurile sunt strânse, atmosfera festivă se încheie și trebuie să revenim la rutina zilnică, mai gri?
Dr. Benedek Orsolya:
De fapt, răspunsul se află chiar în întrebare. Este important de știut că „Blue Monday” nu este un concept medical sau psihologic, ci o invenție de marketing a unei agenții de turism din Anglia, menită să încurajeze oamenii să călătorească în luna ianuarie.
În același timp, perioada sărbătorilor presupune într-adevăr o așteptare mai lungă și o pregătire care începe încă din toamnă, urmată de sărbători și odihnă. După aceea, revenirea la viața cotidiană este bruscă: este frig, este întuneric, iar pentru mulți apar și dificultăți financiare – cum ar fi cheltuielile excesive sau facturile mai mari. Toate acestea se acumulează, iar până la mijlocul lunii ianuarie, mulți oameni ajung pur și simplu epuizați.
Moderator:
Putem lua în calcul și faptul că în luna decembrie suntem mai deschiși emoțional, avem mai multe relații de familie și sociale. Lipsa bruscă a acestora poate crea dificultăți?
Dr. Benedek Orsolya:
Da, izolarea și singurătatea nu sunt benefice pentru nimeni. Există o serie de documentare numită Blue Zones, care arată cât de important este rolul comunității în regiunile din lume unde oamenii trăiesc mai mult.
În perioada sărbătorilor sunt mai multe întâlniri și evenimente de familie – chiar dacă nu este o perioadă fericită pentru toată lumea – apoi, dintr-odată, fiecare revine la propria viață. Dacă nu există o structură adecvată și relații stabile, combinația dintre frigul iernii, întuneric, volumul de muncă și singurătate poate genera diverse simptome neplăcute.
Este important însă de subliniat că câteva zile de lipsă de motivație sau dispoziție proastă nu înseamnă depresie, ci mai degrabă o perioadă mai dificilă.
Moderator:
Ce putem face în astfel de momente? Cum putem depăși această stare?
Dr. Benedek Orsolya:
Mulți oameni se agață de ideea că la 1 ianuarie începe o viață complet nouă: slăbesc, fac sport de cinci ori pe săptămână, totul se schimbă. În realitate, acest lucru se întâmplă rar atât de rapid, iar eșecul poate duce la dezamăgire.
Este important să ne permitem să ne odihnim. Dacă nu totul funcționează perfect, putem accepta acest lucru. Totodată, ajută foarte mult crearea unei rutine: somnul adecvat, activitatea fizică, terapia cu lumină în lunile întunecate, menținerea relațiilor sociale, alimentația conștientă și suplimentarea cu vitamina D.
Moderator:
Unde este limita la care ar trebui să apelăm deja la un specialist?
Dr. Benedek Orsolya:
Dacă simptomele persistă timp de 4–6 săptămâni și afectează vizibil calitatea vieții, este recomandat să consultăm un psiholog sau un psihiatru. Există și conceptul de depresie sezonieră, care este strâns legat de lipsa luminii, perioada de iarnă și deficitul de vitamina D.
Moderator:
Incertitudinile globale, tensiunile economice și sociale pot contribui la această stare?
Dr. Benedek Orsolya:
Aceste senzații de amenințare nu apar doar în luna ianuarie. Totuși, este important să ne concentrăm pe lucrurile asupra cărora avem cu adevărat control. Dacă ne îngrijorăm constant de aspecte pe care nu le putem influența, stresul nu face decât să crească. Este mai sănătos să ne focalizăm pe propria viață și pe rutina zilnică.
Moderator:
Ce practici simple, zilnice, recomandați pentru combaterea oboselii de iarnă?
Dr. Benedek Orsolya:
Un plan zilnic este foarte important, pentru a evita senzația de rătăcire sau lipsă de scop. Este recomandat să reducem timpul petrecut în fața ecranelor, în special consumul de videoclipuri scurte și rapide, deoarece acestea suprasolicită sistemul nervos și sistemul dopaminergic.
Sportul, alimentația echilibrată și somnul sunt esențiale. Este benefic să avem un loc de muncă, un hobby și o comunitate de sprijin. Echilibrul trebuie urmărit în toate domeniile vieții – nu doar în ianuarie, ci pe tot parcursul anului.
Moderator:
Vă mulțumim că ați acceptat invitația noastră.
Dr. Benedek Orsolya:
Vă mulțumesc pentru discuție.
👉 Interviul integral poate fi vizionat în limba maghiară la următorul link:
https://www.youtube.com/watch?v=e5L-i4FBiUw
