Mi az immunrendszer?
Az immunrendszer a szervezetünk védő funkcióiért felelős működési rendszere.
Ez egy összetett rendszer, amelyet különböző sejtek és szövetek alkotnak illetve saját keringéssel is rendelkezik a nyirokerek útján. Ennek összességét nevezzük nyirokrendszernek.
A nyirokrendszert a nyirokerek illetve nyirokcsomók alkotják, melynek legfontosabb feladata a szervezet védelme a vírusok, baktériumok, gombák és egyébb a szervezetre ártalmas idegen anyagok ellen; majd ezek felimerése és elpusztítása (ezt nevezzük immunitásnak). E feladat a fehérvérsejtek által valósul meg, amelyek úgynevezett antitesteket termelnek a szervezet védeleme érdekében, az antigének, azaz a szervezetbe jutott idegen anyagok ellen.
A szervezet főbb nyirokszervei közé tartoznak a mandulák, a nyirokcsomók illetve a lép és a csecsemőmirigy.
Hogyan működik optimálisan?
Mint bármely más szervrendszernek, így az immunrendszernek is az optimális müködéséhez elengedhetetlen néhány tényező.
Az egyik legfontosabb ilyen tényező a homeosztázisa, azaz a szervezetünk belső állandósága:
az állandó testhőmérséklet, amelynek optimális értéke 36-37C , a sav-bázis egyensúly, és az állandó víztartalom teszi ki (javasolt napi víz fogyasztás 2-2,5 l). Amennyiben ez az érzékeny egyensúly felborul gyulladás, illetve megbetegedés lép fel.
Ahhoz, hogy az immunrendszer megfelelően tudjon működni elengedhetetlen szerepet játszanak a nyomelemek. Ezek az anyagok a szervezetünkben csak igen kis mennyiségben vannak jelen, annak ellenére, hogy elengedhetetlenek az egészseges immunrendszer fenntartásához, ezert kizárólag csak táplálék útján tudjunk bejuttani a szervezetünkbe.
Ilyen nyomelem például a mangán, a szelén és a réz.
Hogyan erősithető meg az immunrendszerünk a téli hónapok alatt?
- C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök
Mivel ezek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással birnak, ezáltal javítják az immunrendszer működését.
A legjobb C-vitamin erőforrások a következőek:
- fekete ribizli
- citrusfélék: citrom, narancs, grapefruit
- ananász
- mangó
- petrezselyem
- sárga paprika
- káposzta
- brokkoli
- D-vitamin
A D-vitaminnak nemcsak a csontrenszerdben van fontos szerepe, hanem az immunrendszerben is.
Télen a napfény hiányaban D-vitamin hiány léphet fel a szervezetben, mivel ennek képződéséhez a bőrben elengedhetetlen a napfény , így annak potlása szükségessé válhat.
A legfontosabb D-vitamin forrás a tej és más tejtermékek, a hal illetve a tojás. Amennyiben táplálékkiegészítő formájában szeretné bejuttatni a szervezetébe feltétlenül szükséges az orvosi konzultáció, mivel a túlzott bevitel komoly mellékhatásokhoz vezethetnek, mivel a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a szervezetben lerakódhat és akár veseelégtelenséghez is vezethet.
A D3-vitamin biztonságos napi adagja felnőtt emberben napi 1500-2000 nemzetközi egység.
- Cink
A cink a gyeremekek egészségéhez és fejlődéséhez is elengedhetetlen elem, mivel nagyban csökkenti a tüdőgyulladás és hasmenés kialakulásának kockázatát.
Az immunrendszer támogatása mellett a cinknek fontos szerepe van a memória, a tanulási és kognitív képességek fenntartásában, mivel elősegíti a neuronok (agysejtek) közti kommunikációt.
- Cinket tartalmazó ételek:
- osztriga
- magok, különösen a diófélék
- hüvelyesek: babfélék, csicseriborsó, szójabab
Egyes tanulmányok azt az eredmenyt mutatják, hogy elegendő C-vitamin és cink bevitele esetén az étrendbe csökkentheti a légúti fertőzések tüneteit és lerövidítheti olyan betegségek időtartamát, mint a nátha és a hörghurut.
- Gyömbér
A gyömbért már több, mint 3000 éve ismerik és használjak az emberek, mint gyógy-és fűszernövény.
A gyömbér különösen jó hatással van a szervezetre influenza esetén, ugyanis vírus és baktériumellenes hatóanyagokat tartalmaz, illetve termeszetes láz és köhögéscsillapító hatása is van.
A gyömbére-mézes tea a régi népi gyógyászat bevált és hatásos módszere.
A megfázáson kivül, kíváló hatással van a vérnyomás és koleszterin csökkentésére, illetve a vérrögök képződésének megelőzésére, mivel természetes növényi véralvadásgátlót tartalmaz.
- Illóolajok; Oregánó
Bár legtöbben fűszerként ismerik és használják, az oregánó századok óta használt a hagyományos egészségügyi gyakorlatban is, mivel az egyik legerősebb esszenciális olaj, amely kiváló immunerősito is egyben
- Rendszeres testmozgás
- Alvásminőseg javítása
- Káros szenvedélyek minimalizálása (alkohol, dohányzás és egyébb, káros élvezeti szerek használata)