Mit értünk a Winter Blues alatt ?
Tudta , hogy Január 20-a másnevén „Blue Monday” az év legszomorúbb napjaként van számon tartva?
Miért érezzük magunkat gyakran kedvtelennek és fáradtnak a téli hónapokban és mi köze van a D Vitaminnak a hangulatunkhoz?Mit értünk Winter Blues alatt?
A jelenlegi világhelyzet nehézségei mellett sok ember számára a hideg idő és rövid téli nappalok eljövetele lelki szinten is nehézségeket okozhat.
A szezonális depresszió leggyakoribb tünete a ciklikusság.Általában a hideg hónapokban jelentkezik.
Tünetei között felsoroljuk a következőket:
tartós lehangoltság
fáradtság,energiahiány
alvásproblémák
érzelmi üresség,kedvtelenség
koncentráció- és memória zavarok
étvágytalanság vagy ellenkezőleg evési rohamok és hizás.
Általában ősz végén, tél elején kezdődnek a tünetek majd ezek felerősödnek és tavasz eljövetelekor enyhülnek.
Mi okozza a téli depressziót?
Téli hónapok eljövetelkor a csökkent napfény és hőmérséklet gyakran otthonába kényszeriti az embert.A hideg időben a direkt napfény expoziciónk és fizikai aktivitásunk is gyakran jóval kisebb.
A napfény hiánya csökkenti a szervezet D vitamin szintjét és felboritja a cirkadián ritmusunkat.
A szervezet több melatonint fog termelni igy gyakori az állandó álmosság, fáradtság tapasztalata.
Mi köze van a D vitaminnak a lelki egyensúlyunkhoz?
Bizonyitott tény hogy a D vitaminnak a csontok egészsége és immunrendszer jól működése mellett fontos szerepe van a lelki egyensúly fenntartásában.A D-vitamin hiány okozhat enyhétől egészen súlyos depressziós tüneteket, valamint szorongásos tüneteket is.
Mit tehetünk magunkért ?
Ajánlott a téli hónapok idején pótolni a D vitamint étrendkiegészitő formájában.
Fényterápia
Amint az idő engedi legalább napi fél órát napfényben eltölteni
Rendszeres fizikai aktivitás
Akár napi fél óra séta is megnöveli természetes úton a szervezet szerotonin ,noradrenalin és dopamin szintjét(boldogsághormonok)
5htp-orvos ajánlásával szükség esetén – étrendkiegészitő/ szerotonin-prekurzor keszitmény
Töltsünk időt természetben és állatok között.
Nem hiába olyan jól bevált módszer az állatterápia.
Az állatok közelsége terápiásan hat kedélyállapotunkra.A szervezet oxitocin( „szeretethormon”) szintje bizonyitottan megemelkedik amikor kutyánkat simogatjuk.
Súlyosbodó és tartós tünetek esetén a pszichoterápia vagy gyógyszeres kezelés tud segiteni a szezonális téli depresszió enyhitésében.
Pszichiáter szakorvos és konzultáns pszichoterapeuta
